Wie sportlich ist Golf?

Golf ist ein Ausdauersport und ein technischer Sport zugleich. Auch wenn es keine klassische Hochleistungsdisziplin wie Marathon oder Sprint ist, ist die sportliche Anforderung nicht zu unterschätzen.

Ausdauer: Auf einer 18-Loch-Runde, die in der Regel 4 bis 5 Stunden dauert, legst du eine Strecke von 8 bis 12 Kilometern zurück. Das ist eine konstante Belastung für Herz und Kreislauf, die man nicht unterschätzen sollte.
Muskulatur und Koordination: Der Golfschwung ist eine komplexe, ganzheitliche Bewegung, die den gesamten Körper beansprucht. Er erfordert Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Koordination. Die wiederholte Bewegung stellt hohe Anforderungen an die Muskulatur.
Mentale Stärke: Golf wird oft als 90 % mentales Spiel beschrieben. Es erfordert höchste Konzentration, emotionale Kontrolle und strategisches Denken über einen langen Zeitraum. Die Fähigkeit, mit Rückschlägen umzugehen und sich auf den nächsten Schlag zu fokussieren, ist entscheidend.

Wieviel Kalorien verbraucht man auf einer Runde?

Der Kalorienverbrauch hängt von vielen Faktoren ab, wie deinem Körpergewicht, der Geschwindigkeit, mit der du gehst, und ob du einen Golf-Trolley ziehst oder ein Cart fährst. Aber als Faustregel gilt:

Eine 18-Loch-Runde zu Fuß verbrennt durchschnittlich 800 bis 1.200 Kalorien.
Pro Stunde sind das in etwa 250 bis 350 Kalorien.

Das ist vergleichbar mit zügigem Gehen oder leichtem Jogging und deutlich mehr, als die meisten Menschen denken.

Welche Muskeln werden benutzt?

Der Golfschwung ist eine Kette von Bewegungen, die vom Boden bis zu den Fingerspitzen reicht. Fast der gesamte Körper ist beteiligt:

Rumpfmuskulatur (Core): Die Bauch- und Rückenmuskeln sind entscheidend für Stabilität und Kraftübertragung. Eine starke Rumpfmuskulatur ist die Basis für einen stabilen und kraftvollen Schwung.
Beine und Gesäß: Deine Beine sorgen für einen festen Stand und das nötige Gleichgewicht. Die Kraft für den Schwung kommt aus dem Boden – die Bein- und Gesäßmuskulatur leitet diese Kraft über die Hüften in den Oberkörper.
Schultern, Arme und Handgelenke: Diese Muskeln sind für die Kontrolle und die Geschwindigkeit des Schlägers verantwortlich. Die Brust- und Schultermuskulatur ist für die Drehbewegung zuständig.
Rücken: Der Rücken, insbesondere der untere Rücken, wird stark beansprucht, da er die Drehbewegung ausführt und die Belastung abfängt.

Wie komplex ist der Sport im Vergleich zu anderen Sportarten?

Golf ist in vielerlei Hinsicht eine der komplexesten Sportarten:

Technik: Der Golfschwung ist extrem komplex und anatomisch nicht "natürlich". Es dauert Jahre, um die Bewegung zu perfektionieren. Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten, bei denen man die Bewegung intuitiv erlernen kann, erfordert Golf eine detaillierte Auseinandersetzung mit Biomechanik.
Mentale Anforderungen: Wie bereits erwähnt, ist der mentale Aspekt enorm. Das Spiel hat einen hohen Druck-Faktor, da jeder Schlag isoliert betrachtet wird und ein einziger Fehler eine ganze Runde ruinieren kann. Der Umgang mit Fehlern und Frustration ist eine Schlüsselkompetenz, die über den Erfolg entscheidet.
Vielseitigkeit: Golf kombiniert Ausdauer (Gehen), Kraft und Koordination (Schwung) sowie mentale Stärke (Konzentration). Es gibt kaum eine andere Sportart, die diese drei Elemente in einem so ausgewogenen Verhältnis fordert. Du musst sowohl physisch als auch mental in Topform sein, um konstant gut zu spielen.
Kein externer Druck: Im Gegensatz zu Ballsportarten wie Fußball oder Tennis gibt es keine direkten Gegenspieler, die auf dich einwirken. Du spielst gegen dich selbst und den Platz. Das erfordert eine hohe Eigenmotivation und Selbstbeherrschung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Golf ein ganzheitlicher Sport ist, der sowohl den Körper als auch den Geist fordert und fördert. Es ist eine ideale Sportart für alle Altersgruppen, da die Belastung schonend ist, aber gleichzeitig eine umfassende Fitness verlangt.